Du har én kropp og én helse, det er viktig å ikke glemme det. Bruk 30 minutter på en daglig gåtur. Uansett målet du har for å gå disse turene, finn frem gleden ved å være ute i naturen. Ikke la det bli et nytt stressmoment.
Tekst: Gunn Gudmundson
Ha oppmerksomheten på omgivelsene og nyt det du ser med alle sansene. Ta gjerne bilder underveis av små og store oppdagelser, det er med på å gjøre deg kreativ.
Her kommer de 10 fordelene det gir deg å gå 30 minutter per dag
- De gode hormonene i kroppen din får fart på seg og gir deg en god og oppløftende følelse, og den følelsen kan vare i opptil 12 timer
- Med en 30 minutters spasertur får du mindre søtsug på grunn av økt dopaminnivå i hjernen
- Humøret blir bedre etter litt frisk luft og bevegelse
- Det viser seg nemlig at turer i naturen gir lavere blodgjennomstrømming i de deler av hjernen som gir størst aktivitet ved bekymringer
- Styrker kjernemuskulaturen. Det er ikke bare musklene i bena som brukes når du går, Musklene i mage, rygg og hofter aktiveres og jobber kontinuerlig for å stabilisere og holde kroppen oppe.
Muskelmassen øker samtidig som forbrenningsmotoren svir av kalorier- 30 minutter spasertur i moderat tempo kan føre til forbedring av en depresjon
- Minsker risikoen for skjøre hofter med inntil 40 % hvis du går jevnlig. Det er da best å gå i kupert terreng
- Med bare 30 til 60 minutters gange reduseres risikoen for diabetes, depresjon og hjertesykdommer drastisk
- Naturen er en god lege og et fantastisk apotek som gir av seg selv uten forbehold. Det å gå en tur i skog og mark lytte til lydene og kjenne luktene er en bedre medisin enn du kan forestille deg
For noen kan det være motiverende å ha mål som f. eks 10000 skritt, men jeg er redd for at det også kan virke demotiverende, da det er fort gjort å fokusere på de skrittene du ikke fikk gjennomført eller orket i stedet for å fokusere på det de skrittene du faktisk mestret.
Jeg vil ønske deg en riktig god tur, begynn gjerne i det små med 20 minutter, 10 minutter en vei og 10 minutter tilbake. Det kan være bra nok.
Gode tanker fra meg, Gunn